おもいっきりイイ！！テレビ：ダイエット・美容情報-美しさＵＰ-

2008年9月18日

オグラ式腕組みダイエットの方法が、ボディコントローラー・小倉義人 先生によっておもいっきりテレビで紹介されました。

9月18日放送　「おもいっきりイイテレビ」より

女優・藤田弓子さんのダイエット方法としても有名な腕組ダイエットですが、藤田さんはが1年4ヶ月で11キロ痩せ、内装脂肪は半分以下になったそう！

1日1分でやせる！くびれる！腕組みダイエット

以前にもテレビで放送され、その時にオグラ式腕組みストレッチを実践したはるな愛さんは、なんどウエストが10センチも減ったのです！！
【関連記事】
オグラ式ボディコントロール！腕組みストレッチ方法
オグラ式ダイエットのやり方

★オグラ式ボディコントロールのルール
・体重は気にしない。
体重より、見た目が大事。
・姿見で裸をチェック！
・毎日タンパク質を意識して摂る。
肉は血液や筋肉のもとになる。
・水分補給はコマメに！
お茶よりも水のほうがよい。

＜簡単！腕組みストレッチのやり方＞
たったの70秒で驚異のサイズダウン！
≪基本姿勢≫
１．かかととつま先を揃えて真っすぐ立つ。
２．少し上を見て、あごを引き、目線を真正面に戻す。
３．自然に後ろ手に組んだ腕を逆の組みにくい方に変える。
４．へその下を意識して軽く腹筋に力を入れる。

≪ストレッチのやり方≫
１．両脇腹の腹筋を意識しながら、へそを中心に上半身を右に倒して10秒静止する。(逆も)
２．顔は起こしたまま腹筋を意識し、背中を曲げるように前屈みになり10秒静止する。
３．下半身を正面に向けたまま上半身を右にひねり10秒静止する。(逆もやる)
４．へその下の腹筋を意識し、半歩前に右のかかとを出して10秒静止する。(逆も)

＜小顔ストレッチの方法＞
≪ストレッチのやり方≫
１．基本姿勢のまま、首を右に10秒かけてゆっくりまわす。(逆も同様に。)
２．つづけて、基本姿勢のまま顔をゆっくり右側に向けて10秒静止する。(逆も)
３．次に基本姿勢のまま首をゆっくり右側に倒して10秒静止。(逆も)
※常に下腹に意識を置きながらゆっくりとストレッチをする。首を回すときは気持ちいいと感じる程度に！

こんな簡単な小倉義人先生によるオグラ式腕組みダイエットですが、毎日継続することで必ず効果があり痩せるそうです！！

2008年9月 8日

9月8日放送　「おもいっきりイイ！！テレビ」より

『腸スッキリ！"美腹"改善術！』として、松生クリニック院長　医学博士・松生恒夫　先生がマッサージ方法などを教えて下さいました。

美腹ダイエット

夏場は腸が弱っているため、便秘やお腹の張り、肌荒れなどのトラブルが起こりやすいのだとか。

先生の教えるマッサージなどをし、腸を元気にしましょう！

【美腹術その1】　
★3段式美腹マッサージ！
※ぽっこりお腹の方にオススメ！
１．枕を右脇腹に当てて横になり、お腹を抱えながら前後に揺らす。(1分間)
２．今度は枕を左脇腹に当てて同じようにやる。
３．仰向けに寝て、両手で下腹部をさする。(1分間)

★美腹冷茶で効果倍増！
＜材料＞
ミントティー...300ｍｌ　　緑茶...300ｍｌ　　オリゴ糖...大さじ2
※1日600ｍｌが目安で、3～4回に分けて飲むと良いそう。
冷たい方が、腸への刺激が効果的です！

【美腹術その2】
★腸の疲労回復術！
≪ヘソへこみ美腹ストレッチのやり方≫
１．ヘソをへこませてお尻を閉め、5秒間保ってから戻す。(1分間)
※この刺激で腸の周りを覆っている筋肉「腹横筋」と直腸周りの「括約筋」を鍛え、腸を"絞る力"を強化する。
２．ヘソをへこませお尻を閉め、体をひねり5秒間保ってから戻す。(左右交互1分間)
※入浴時に行うと水圧によるマッサージ効果も加わるのでよい。

≪ヘソへこみ美腹ストレッチ＋食物繊維食で効果倍増！≫
この時期は、不溶性食物線維（玄米・ごぼうなど）より、水溶性食物繊維（果物・海藻・きのこなど）を摂る方が良い。

●水溶性食物繊維＋ゴマ(マグネシウム)
マグネシウムには腸内の内容物の水分を保つ作用があり、硬くなるのを防ぎながら、筋肉の動きを良くし、細胞の代謝にも働いてくれる。
※すった方がよい！

2008年9月 3日

森三中の村上知子さんは、料理上手で有名ですよね～！！

そんな村上知子さんがつくるレシピは、小麦粉を使ったものが多く、しかもダイエットにも適した低カロリーなものが多いのです！

森三中村上知子の小麦粉工房

低カロリーで、簡単に作れる小麦粉レシピは、ぜひ作ってみたいものが多いですよね。

おもいっきりテレビで、男を虜にする簡単レシピを紹介していました。

9月3日放送「おもいっきりイイ！！テレビ」より

★『新婚ホカホカカレーまん』
≪材料(6個分)≫
【生地】小麦粉(薄力粉)...150g　　ドライイースト...小さじ1/2　　塩...小さじ1/2　　砂糖...小さじ1/2　　サラダ油...小さじ1　水...90ｍｌ
【具】カレー（前日の残ったもの等）...160g　　豚ひき肉...40g　　片栗粉...小さじ1　　水...小さじ2
≪作り方≫
１．生地の材料に水を少しずつ加えながら混ぜる。
２．粘りが出てきたら押さえ付けるようにこねる。
３．打ち粉をしたまな板の上で、"叩きつけてこねる"というのを約5分繰り返す。
４．ひき肉を炒める。
５．ひき肉が白っぽくなったらカレーを加える。
６．水溶き片栗粉を回し入れ、とろみがついたら火からおろす。
７．サラダ油をボールに塗ったところに生地を入れ、ラップをかけ、室温27℃に約1時間おいておく。
※発酵（約2倍の大きさになれば生地が発酵した目安）
８．手のひらで生地を軽く押し、ガス抜きをする。
９．生地を6等分して丸め、麺棒で直径10㎝程度に生地を伸ばす。
１０．具をのせて包み、蒸せば出来上がり！

★『キャベツでちんつま』
≪材料≫
キャベツ･･･1/4個　アンチョビ...15g　バター...大さじ1
≪作り方≫
１．キャベツをざく切りにし、耐熱皿に乗せて電子レンジ(600Ｗ)で約1分半加熱する。
２．【ソース】アンチョビの油をよくきってから細かく刻み、アンチョビとバターを耐熱皿にのせ、ラップをかけて、電子レンジ(600Ｗ)で約20秒加熱する。
３．キャベツを皿に盛り付け、ソースを添えれば完成！

★『愛が冷めないネギ冷しゃぶ』
≪材料≫
豚肉(ロース)...200g　もやし...200g　お好みの野菜(レタス、キュウリなど)...適量　長ネギ...1/2本　しょう油...大さじ2　酒...大さじ2　みりん...大さじ2　ごま油...少々
≪作り方≫
１．長ネギをみじん切りにする。
２．刻んだネギをボールに入れて、同量のしょう油、酒、みりん、ねぎを漬け込む(約2～3分)
３．豚肉、もやしをしゃぶしゃぶし、冷水で冷やす。
４．漬け込んだネギソースをひと煮立ちさせ、仕上げにごま油をひと垂らしする。
５．お好みの野菜をお皿に盛り付けて、豚肉、もやしをのせて、ネギソースをかければ完成！

確かにどれも簡単なので、ぜひ作ってみたいですね！

2008年8月28日

8月28日放送の「おもいっきりイイテレビ」より

薬学博士・明治薬科大学理事・本橋登　先生が紹介。
朝、生フルーツだけダイエット

以前にもおもいっきりテレビで2度も紹介された、『朝バナナダイエット』がまたまた登場です！

【関連記事】詳しい方法はコチラ
朝バナナダイエット
朝バナナダイエット方法でメタボ撃退！

朝バナナダイエットを成功させるためには、正しいやり方を行うことが大切です。

≪先生のオススメの運動≫
・早歩き
週に2回、約60分ずつ。
・階段
毎日1段飛ばしで上る。（手すりにつかまって）

★朝バナナダイエットでの、よくある質問のまとめです！
≪焼きバナナや冷凍バナナでもダイエット効果はあるのか？≫
朝バナナのキーポイントである酵素が、温度が48度以上になると破壊されるので、焼きバナナはダメ。
また、冷凍バナナも酵素の働きが低下する上に内蔵を冷やして代謝を低下させるてしまう。

≪ルールはバナナ＋水だが...≫
ミネラルウォーターである必要はなく、氷水は体が冷えて代謝を低下させてしまう。
牛乳や、ジュース、アルコール、清涼飲料などカロリーのあるものは控えたほうがよい。

≪バナナだけではお腹がすきますが他に何か食べてもいい？≫
大体2、3日で慣れる。
足りない人は、野菜サラダを食べるとよい。

≪バナナに飽きちゃいました。他の果物じゃだめ？≫
お手頃なバナナと旬な果物を併せて食べると飽きずに長続きする。

≪いろいろバナナを見るが1番効果的なのはどれ？≫
基本的には効果は同じである。

≪本当に痩せるの？≫
医学博士・大成克弘先生も、1年で20キロ減だそう！
便もたくさんでるようになり、便・汗・足のにおいが改善したそう！

★バナナ酢でダイエット
≪自宅で簡単！朝バナナ＋バナナ酢でダイエット効果UP≫
＜作り方＞
１．2センチ幅に切ったバナナ1本と黒糖100グラムとリンゴ酢200ｍｌを広口の瓶に入れる。
２．2週間経ったらバナナを取り出す。
牛乳200ml＋バナナ酢大さじ3杯で特製ドリンク完成！
※バナナ酢は1日あたり大さじ2～3杯が目安で、昼食や夕食時にとるのがおすすめ！

間違った方法をしないで、あきらめずに続ければ、やせないということはなく、便秘も解消されてダイエットに効果がありそうです！

2008年8月27日

8月27日｢おもいっきりイイテレビ｣より

ラジオ体操といえば、第一と第二があり音楽に合わせて体操する、誰でも知っているものですが、正しいラジオ体操方法をすると、ダイエット効果があるのです！！

ラジオ体操の伝道師・青山敏彦　先生が紹介。
食べても太らない「筋トレ」ダイエット

青山敏彦先生は、ラジオ体操の歌のCDやDVDを出したりもしているのです！

小学校の頃夏休みに、朝早くラジオ体操をして出席カードにスタンプを押してもらったりしましたよね～。

＜ラジオ体操の驚くべき効果＞
・姿勢がまっすぐになる
・ダイエット効果
・心身の若さを保つ
・長寿

正しいラジオ体操のやり方を紹介します。

＜1番目の腕を前から上にあげて背伸びの運動＞
・よく、深呼吸と間違える人がいるが、この運動は背筋を伸ばす運動。
・腕はピッと伸ばす。
・かかとをつけることで、背筋の筋肉が使われ、体操の効果が変わる。
≪効果≫
１番の「背伸びの運動」を意識して正しく行うことで背中の筋肉がつき、骨格も健康が保たれ、姿勢が正しくなる。

＜4番目の腕の横ふりと胸をそらす運動＞
・両腕を斜め上に上げた時、あごを上げない。
・肘を伸ばし、胸の大胸筋を伸ばす。
・背中の広背筋を意識する。
≪効果≫
1番目の動きと同じで背筋を伸ばす効果があり、姿勢が正しくなる。

＜7番目の腕をふって体をねじる運動＞
・体が前後左右にぐらつかないように開脚姿勢をとり、横のお腹を意識して、腕の振りを利用し、身体をねじる。
・顔も後ろへ向けて、首もねじる。
≪効果≫
左右のお腹まわりを引き締める効果がある。

＜8番目の腕を肩上肩下へ伸ばす運動＞
・腕に力こぶを作る感じで、脇をギュッと締める。
・８番目の動きは、かかとを上げて、ふくらはぎを鍛える。
・全身を伸ばして、お尻を引き締める。
≪効果≫
正しくやると、お尻の引き締めのみならず、肩コリ改善、ふくらはぎの強化にも効果がある。

＜11番目の両足跳びの運動＞
・太ももを意識する。
・力を入れず、リラックスして跳ぶ。
・手を横に伸ばすことで、足が自然に上がる。足ではなく、手で跳ぶ感じで。
≪効果≫
正しくやると、太ももの引き締めと全身の血行促進の効果がある。

ラジオ体操は、そんなに時間がかかるものではないし、ラジオで放送されていたりもするので、正しい方法で取組み、ダイエットができるといいですね！

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