おもいっきりイイ！！テレビ：ダイエット・美容情報-美しさＵＰ-

2008年10月30日

10月30日放送　「おもいっきりイイ！！テレビ」より

みのもんたさんのおもいっきりテレビで、『簡単!　スタイルが良くなる「ほぐし女神のポーズ」』というのが紹介されていました！

紹介してくれた先生は、ボディセラピストの早川義修（ハヤカワギシュウ）さん。

20代のカラダになる10秒「関節」反らし

ボディセラピストの早川先生は、自分自身も30キロの減量に成功したのです！！
南青山にサロンをオープン後、表参道に会員制サロンを主宰し、タレントやスポーツ選手なども訪れるそう。

★ほぐし女神のポーズのポイント
①身体の気になる部分を手でほぐす。
②10秒間、簡単なポーズをする。

≪ぽっこりお腹をスッキリさせる方法≫
☆ステップ1　筋肉や脂肪を柔らかくするウエストほぐし
１．腰をほぐす。
背中のあばらの下に親指をくい込ませ、背骨に向かってほぐす(5回以上)。
２．次はお腹の肉を絞り出す。
脇腹をつかみ、息をゆっくり吐きながら指をおへその下へ絞り込むように下ろす(5回以上)。

☆ステップ2　理想の体型を記憶させる勝利の女神ニケのポーズ
１．前かがみになり、ひざ裏をしっかり伸ばす。
２．次に胸を張り、背中を反らせ、両腕をニケの翼のように大きく広げる。
３．そのまま全身に力を込め、10秒キープする。

その他にも、太ももを細くするマッサージや、バストアップ効果のあるワキの下ほぐしなどが紹介されていました！

これは筋トレでもなく、食事制限があるわけでもないので、簡単だし毎日続けることで効果がでてくるのだそうです！

2008年10月20日

10月20日放送　「おもいっきりイイテレビ」より

元タカラジェンヌ（宝塚）宙組トップスターである、貴城けい（タカシロケイ） 先生が「人に愛される自分になる！宝塚式｢美人｣講座」を教えて下さいました。

宝塚式「美人」養成講座

●ステキな笑顔
鏡を見ながら人差し指で口角をあげ顔にクセをつける！

●挨拶
・感謝の気持ちを込めたありがとう
・心の中で1日に何度も｢ありがとう｣と言ってみる
・｢ありがとう｣の｢り｣を意識して言う

●プラスの気持ちをしっかり伝える

●歩き方美人
いつもより1/3歩大股で歩く。

●部屋は常に｢見た目｣をキレイに
・光るものを磨く
・物を出しっぱなしにしない

●他人をうらやましがらずに自分を見つめる

●自分を元気付けるテーマ曲や歌をもつ。

貴城けいさんは、退団後、結婚ではなく芸能界で活躍したいそうですね！

2008年9月25日

美容と健康の敵である、「むくみ」（浮腫という）は、秋から急増してくるようです！

その改善・予防方法が、おもいっきりテレビで紹介されていました。

9月25日放送　「おもいっきりイイ！！テレビ」より

衣里クリニック表参道　院長　片桐衣理　先生が紹介。
片桐衣理のピリオディックスキンケア

●むくみとは！？
血液の流れが悪くなったり老廃物の量が増えたりし、細胞の中や外に水分がたまること。
血液が流れにくくなり、心臓や血管に負担がかかるそう。
【原因】
・老廃物の増加
・水分調節の不調
・血行不良

≪むくみを解消する方法≫
●朝
１．温かいお湯に手を20秒浸す。
２．冷たい水に手を20秒浸す。
３．湯に手を20秒浸す。
※指を伸ばしたり縮めたりするとよい。

・バナナを食べる
バナナに含まれるカリウムが、老廃物を排出する。

●昼
・家事をしながら足首を意識したストレッチをする。
１．掃除機をかけながら、足首を伸ばす。
２．洗濯物を干す時につま先立ち。
３．椅子に座って足をフラフラする。

●夜
・水分補給に「クランベリージュース」
腎臓の負担が減り、むくみ改善！

・栄養補給に「アーモンド」
含まれる栄養が、老廃物を出してむくみ解消！

・枕のすき間をタオルで調節。
首のうしろの隙間をタオルで調節し、血行が良くなることで翌朝のむくみ防止に！

むくみというのは、足のむくみだけでなく、顔、手、目などもむくんだりし、生理前や妊娠中、産後は特によくむくむようです。

漢方やサプリでの解消法もありますが、できれば今回紹介したような方法で解消したいですね！

2008年9月18日

オグラ式腕組みダイエットの方法が、ボディコントローラー・小倉義人 先生によっておもいっきりテレビで紹介されました。

9月18日放送　「おもいっきりイイテレビ」より

女優・藤田弓子さんのダイエット方法としても有名な腕組ダイエットですが、藤田さんはが1年4ヶ月で11キロ痩せ、内装脂肪は半分以下になったそう！

1日1分でやせる！くびれる！腕組みダイエット

以前にもテレビで放送され、その時にオグラ式腕組みストレッチを実践したはるな愛さんは、なんどウエストが10センチも減ったのです！！
【関連記事】
オグラ式ボディコントロール！腕組みストレッチ方法
オグラ式ダイエットのやり方

★オグラ式ボディコントロールのルール
・体重は気にしない。
体重より、見た目が大事。
・姿見で裸をチェック！
・毎日タンパク質を意識して摂る。
肉は血液や筋肉のもとになる。
・水分補給はコマメに！
お茶よりも水のほうがよい。

＜簡単！腕組みストレッチのやり方＞
たったの70秒で驚異のサイズダウン！
≪基本姿勢≫
１．かかととつま先を揃えて真っすぐ立つ。
２．少し上を見て、あごを引き、目線を真正面に戻す。
３．自然に後ろ手に組んだ腕を逆の組みにくい方に変える。
４．へその下を意識して軽く腹筋に力を入れる。

≪ストレッチのやり方≫
１．両脇腹の腹筋を意識しながら、へそを中心に上半身を右に倒して10秒静止する。(逆も)
２．顔は起こしたまま腹筋を意識し、背中を曲げるように前屈みになり10秒静止する。
３．下半身を正面に向けたまま上半身を右にひねり10秒静止する。(逆もやる)
４．へその下の腹筋を意識し、半歩前に右のかかとを出して10秒静止する。(逆も)

＜小顔ストレッチの方法＞
≪ストレッチのやり方≫
１．基本姿勢のまま、首を右に10秒かけてゆっくりまわす。(逆も同様に。)
２．つづけて、基本姿勢のまま顔をゆっくり右側に向けて10秒静止する。(逆も)
３．次に基本姿勢のまま首をゆっくり右側に倒して10秒静止。(逆も)
※常に下腹に意識を置きながらゆっくりとストレッチをする。首を回すときは気持ちいいと感じる程度に！

こんな簡単な小倉義人先生によるオグラ式腕組みダイエットですが、毎日継続することで必ず効果があり痩せるそうです！！

2008年9月 8日

9月8日放送　「おもいっきりイイ！！テレビ」より

『腸スッキリ！"美腹"改善術！』として、松生クリニック院長　医学博士・松生恒夫　先生がマッサージ方法などを教えて下さいました。

美腹ダイエット

夏場は腸が弱っているため、便秘やお腹の張り、肌荒れなどのトラブルが起こりやすいのだとか。

先生の教えるマッサージなどをし、腸を元気にしましょう！

【美腹術その1】　
★3段式美腹マッサージ！
※ぽっこりお腹の方にオススメ！
１．枕を右脇腹に当てて横になり、お腹を抱えながら前後に揺らす。(1分間)
２．今度は枕を左脇腹に当てて同じようにやる。
３．仰向けに寝て、両手で下腹部をさする。(1分間)

★美腹冷茶で効果倍増！
＜材料＞
ミントティー...300ｍｌ　　緑茶...300ｍｌ　　オリゴ糖...大さじ2
※1日600ｍｌが目安で、3～4回に分けて飲むと良いそう。
冷たい方が、腸への刺激が効果的です！

【美腹術その2】
★腸の疲労回復術！
≪ヘソへこみ美腹ストレッチのやり方≫
１．ヘソをへこませてお尻を閉め、5秒間保ってから戻す。(1分間)
※この刺激で腸の周りを覆っている筋肉「腹横筋」と直腸周りの「括約筋」を鍛え、腸を"絞る力"を強化する。
２．ヘソをへこませお尻を閉め、体をひねり5秒間保ってから戻す。(左右交互1分間)
※入浴時に行うと水圧によるマッサージ効果も加わるのでよい。

≪ヘソへこみ美腹ストレッチ＋食物繊維食で効果倍増！≫
この時期は、不溶性食物線維（玄米・ごぼうなど）より、水溶性食物繊維（果物・海藻・きのこなど）を摂る方が良い。

●水溶性食物繊維＋ゴマ(マグネシウム)
マグネシウムには腸内の内容物の水分を保つ作用があり、硬くなるのを防ぎながら、筋肉の動きを良くし、細胞の代謝にも働いてくれる。
※すった方がよい！

2008年9月 3日

森三中の村上知子さんは、料理上手で有名ですよね～！！

そんな村上知子さんがつくるレシピは、小麦粉を使ったものが多く、しかもダイエットにも適した低カロリーなものが多いのです！

森三中村上知子の小麦粉工房

低カロリーで、簡単に作れる小麦粉レシピは、ぜひ作ってみたいものが多いですよね。

おもいっきりテレビで、男を虜にする簡単レシピを紹介していました。

9月3日放送「おもいっきりイイ！！テレビ」より

★『新婚ホカホカカレーまん』
≪材料(6個分)≫
【生地】小麦粉(薄力粉)...150g　　ドライイースト...小さじ1/2　　塩...小さじ1/2　　砂糖...小さじ1/2　　サラダ油...小さじ1　水...90ｍｌ
【具】カレー（前日の残ったもの等）...160g　　豚ひき肉...40g　　片栗粉...小さじ1　　水...小さじ2
≪作り方≫
１．生地の材料に水を少しずつ加えながら混ぜる。
２．粘りが出てきたら押さえ付けるようにこねる。
３．打ち粉をしたまな板の上で、"叩きつけてこねる"というのを約5分繰り返す。
４．ひき肉を炒める。
５．ひき肉が白っぽくなったらカレーを加える。
６．水溶き片栗粉を回し入れ、とろみがついたら火からおろす。
７．サラダ油をボールに塗ったところに生地を入れ、ラップをかけ、室温27℃に約1時間おいておく。
※発酵（約2倍の大きさになれば生地が発酵した目安）
８．手のひらで生地を軽く押し、ガス抜きをする。
９．生地を6等分して丸め、麺棒で直径10㎝程度に生地を伸ばす。
１０．具をのせて包み、蒸せば出来上がり！

★『キャベツでちんつま』
≪材料≫
キャベツ･･･1/4個　アンチョビ...15g　バター...大さじ1
≪作り方≫
１．キャベツをざく切りにし、耐熱皿に乗せて電子レンジ(600Ｗ)で約1分半加熱する。
２．【ソース】アンチョビの油をよくきってから細かく刻み、アンチョビとバターを耐熱皿にのせ、ラップをかけて、電子レンジ(600Ｗ)で約20秒加熱する。
３．キャベツを皿に盛り付け、ソースを添えれば完成！

★『愛が冷めないネギ冷しゃぶ』
≪材料≫
豚肉(ロース)...200g　もやし...200g　お好みの野菜(レタス、キュウリなど)...適量　長ネギ...1/2本　しょう油...大さじ2　酒...大さじ2　みりん...大さじ2　ごま油...少々
≪作り方≫
１．長ネギをみじん切りにする。
２．刻んだネギをボールに入れて、同量のしょう油、酒、みりん、ねぎを漬け込む(約2～3分)
３．豚肉、もやしをしゃぶしゃぶし、冷水で冷やす。
４．漬け込んだネギソースをひと煮立ちさせ、仕上げにごま油をひと垂らしする。
５．お好みの野菜をお皿に盛り付けて、豚肉、もやしをのせて、ネギソースをかければ完成！

確かにどれも簡単なので、ぜひ作ってみたいですね！

2008年8月28日

8月28日放送の「おもいっきりイイテレビ」より

薬学博士・明治薬科大学理事・本橋登　先生が紹介。
朝、生フルーツだけダイエット

以前にもおもいっきりテレビで2度も紹介された、『朝バナナダイエット』がまたまた登場です！

【関連記事】詳しい方法はコチラ
朝バナナダイエット
朝バナナダイエット方法でメタボ撃退！

朝バナナダイエットを成功させるためには、正しいやり方を行うことが大切です。

≪先生のオススメの運動≫
・早歩き
週に2回、約60分ずつ。
・階段
毎日1段飛ばしで上る。（手すりにつかまって）

★朝バナナダイエットでの、よくある質問のまとめです！
≪焼きバナナや冷凍バナナでもダイエット効果はあるのか？≫
朝バナナのキーポイントである酵素が、温度が48度以上になると破壊されるので、焼きバナナはダメ。
また、冷凍バナナも酵素の働きが低下する上に内蔵を冷やして代謝を低下させるてしまう。

≪ルールはバナナ＋水だが...≫
ミネラルウォーターである必要はなく、氷水は体が冷えて代謝を低下させてしまう。
牛乳や、ジュース、アルコール、清涼飲料などカロリーのあるものは控えたほうがよい。

≪バナナだけではお腹がすきますが他に何か食べてもいい？≫
大体2、3日で慣れる。
足りない人は、野菜サラダを食べるとよい。

≪バナナに飽きちゃいました。他の果物じゃだめ？≫
お手頃なバナナと旬な果物を併せて食べると飽きずに長続きする。

≪いろいろバナナを見るが1番効果的なのはどれ？≫
基本的には効果は同じである。

≪本当に痩せるの？≫
医学博士・大成克弘先生も、1年で20キロ減だそう！
便もたくさんでるようになり、便・汗・足のにおいが改善したそう！

★バナナ酢でダイエット
≪自宅で簡単！朝バナナ＋バナナ酢でダイエット効果UP≫
＜作り方＞
１．2センチ幅に切ったバナナ1本と黒糖100グラムとリンゴ酢200ｍｌを広口の瓶に入れる。
２．2週間経ったらバナナを取り出す。
牛乳200ml＋バナナ酢大さじ3杯で特製ドリンク完成！
※バナナ酢は1日あたり大さじ2～3杯が目安で、昼食や夕食時にとるのがおすすめ！

間違った方法をしないで、あきらめずに続ければ、やせないということはなく、便秘も解消されてダイエットに効果がありそうです！

2008年8月27日

8月27日｢おもいっきりイイテレビ｣より

ラジオ体操といえば、第一と第二があり音楽に合わせて体操する、誰でも知っているものですが、正しいラジオ体操方法をすると、ダイエット効果があるのです！！

ラジオ体操の伝道師・青山敏彦　先生が紹介。
食べても太らない「筋トレ」ダイエット

青山敏彦先生は、ラジオ体操の歌のCDやDVDを出したりもしているのです！

小学校の頃夏休みに、朝早くラジオ体操をして出席カードにスタンプを押してもらったりしましたよね～。

＜ラジオ体操の驚くべき効果＞
・姿勢がまっすぐになる
・ダイエット効果
・心身の若さを保つ
・長寿

正しいラジオ体操のやり方を紹介します。

＜1番目の腕を前から上にあげて背伸びの運動＞
・よく、深呼吸と間違える人がいるが、この運動は背筋を伸ばす運動。
・腕はピッと伸ばす。
・かかとをつけることで、背筋の筋肉が使われ、体操の効果が変わる。
≪効果≫
１番の「背伸びの運動」を意識して正しく行うことで背中の筋肉がつき、骨格も健康が保たれ、姿勢が正しくなる。

＜4番目の腕の横ふりと胸をそらす運動＞
・両腕を斜め上に上げた時、あごを上げない。
・肘を伸ばし、胸の大胸筋を伸ばす。
・背中の広背筋を意識する。
≪効果≫
1番目の動きと同じで背筋を伸ばす効果があり、姿勢が正しくなる。

＜7番目の腕をふって体をねじる運動＞
・体が前後左右にぐらつかないように開脚姿勢をとり、横のお腹を意識して、腕の振りを利用し、身体をねじる。
・顔も後ろへ向けて、首もねじる。
≪効果≫
左右のお腹まわりを引き締める効果がある。

＜8番目の腕を肩上肩下へ伸ばす運動＞
・腕に力こぶを作る感じで、脇をギュッと締める。
・８番目の動きは、かかとを上げて、ふくらはぎを鍛える。
・全身を伸ばして、お尻を引き締める。
≪効果≫
正しくやると、お尻の引き締めのみならず、肩コリ改善、ふくらはぎの強化にも効果がある。

＜11番目の両足跳びの運動＞
・太ももを意識する。
・力を入れず、リラックスして跳ぶ。
・手を横に伸ばすことで、足が自然に上がる。足ではなく、手で跳ぶ感じで。
≪効果≫
正しくやると、太ももの引き締めと全身の血行促進の効果がある。

ラジオ体操は、そんなに時間がかかるものではないし、ラジオで放送されていたりもするので、正しい方法で取組み、ダイエットができるといいですね！

2008年8月25日

8月25日放送「おもいっきイイテレビ」より

女性が誰でも気になる悩みである、『シミ、シワ、たるみ肌が美しく蘇る方法』を紹介！

美容研究家・小林照子　先生　著書：美容の極意
美容研究家・小林ひろ美　先生　著書：肌が10歳若返る！朝美容夜美容

★ボディースプーンマッサージの方法
≪ポイント≫
体内でよどんでしまったリンパをマッサージなどでしっかり流して常に代謝の良い状態を作ることが大切！
顔のケアをする前に、リンパ線がとおっている「ワキ、鎖骨、耳の後ろ」へのマッサージがよい。

≪ワキのスプーンマッサージ≫
１．スプーンを使い、ワキに体温計を挟むように腕を開いたり閉じたりする。（両方のワキに）
２．スプーンでワキを四方に向けてかき出す。

≪鎖骨のスプーンマッサージ≫
鎖骨にスプーンのふくらみをあて、ソフトに刺激を与える。

≪耳の後ろのスプーンマッサージ≫
耳たぶの後ろの凹んでいるところにスプーンのふくらみを押しあて、ソフトに刺激を与える。

★乳液くるりん

≪乳液くるりんの方法≫
※化粧をしていない状態、もしくは洗顔後水分をふき乾燥している状態で。
１．乳液を顔全体に広げ、力を入れずに内側から外側に向かってマッサージする。
２．Ｔゾーンや唇とアゴの間は、皮膚をふやかすような気持でマッサージする。（ごしごししない）
３．洗面器のお湯の温度が下がったら、タオルを軽く絞り温かいうちに顔にのせ、乳液をふき上げる。（一緒に角質がとれる）
４．仕上げに化粧水や美容液をつける。スーッと皮膚にしみこむのがわかるそう！
☆３分を目安に！週に2度このスペシャルケアを行うとよい。

★美しさが蘇るスプーンマッサージ
効果：毛穴の引き締め効果と共に、肌細胞に適度な刺激を与えターンオーバー（お肌の蘇り）を活性化させる。
≪パタパタケア≫
スプーンの背で、パタパタたたく。
柄の方を持ち手首のスナップを効かせてリズミカルに！3分。
≪方法≫
・スプーンを縦にして、頬をパタパタたたく。※頬骨や額など、骨の上は避ける。
・スプーンを横向きにし、ひじを張ってたたく。毛穴に向かって行うと引き締め効果が！

≪ペッタリケア≫
骨の上や皮膚の薄いところのお手入れに最適。
スプーンの持ち方はスプーンの表の首近くに人差し指を真っすぐ伸ばし、スプーンがぐらつかないように。3分！
≪方法≫
・眉間のシワを伸ばすようにスプーンの背をあてる。
・頬骨の上にスプーンの背をペッタリあて、スプーンを少しずつずらしながら押す。

【関連記事】
高橋ミカによる小顔スプーン・マッサージ

★スプーン温冷ケア
１．38～40度のお湯に2～3秒スプーンをつけ、顔につける。（ペッタリケアと同じように）
２．氷水にスプーンを2～3秒つけ、同じように。３分。

★スクラブケア
≪用意するもの≫
天然の粗塩...600g　　はちみつ...350ml　　レモン...1/2個　　1個分の卵白　　密封容器　　ラップ　　おしぼり
≪スペシャルスクラブの作り方≫
密封容器に塩を入れ、はちみつ、卵白を加えレモンを絞り混ぜ合わせる。
※冷蔵庫に入れておけば3か月半はもつそう。
≪ソルトスクラブの使い方≫
ソルトスクラブを手に取り、ひざやひじ、かかとに刷り込み、その上にラップをして温かいおしぼりをする。（3分から5分）
その後はお湯で流せばOKです。

2008年8月15日

「今からでも間に合う！心と体にイイ３大人気ツアー」として、ストレス解消断食ツアーが紹介されていました。

8月15日放送「おもいっきりイイテレビ」より

★ストレス解消断食ツアー★

プチ断食健康法／石原結実（いしはらゆうみ）

≪おもいっきりテレビで今回紹介されたツアー≫
■宿泊施設：五色県民健康村　健康道場（兵庫県洲本市）
[料金]3泊4日43､000円～　※交通費別途
[連絡先]0799-33-0535
■ツアーの目的：続ければダイエット効果もあるが、それ以上にストレスを取り除いて、体を健康な状態にリセットすること。

≪家庭でもできるミニ断食（プチ断食）のやり方≫
●週1回、休日の朝食か昼食、もしくはその両方を抜く！

週に1回程度、断食を行う習慣を作ると体は活性化され、心のストレスも解消される効果があるそう。
※ポイント
食事のかわりに断食用の特製ジュースを飲む！

≪断食（プチ断食）用の特製ジュースの作り方≫
低脂肪牛乳(150ml)、パイナップル(15g)、プレーンヨーグルト(40g)をミキサーに入れて混ぜる。（一人前）

ミニ断食（プチ断食）は、週末や休日に行うとよいそう。
仕事をしている時に食事を抜くと、余計ストレスがたまってしまい逆効果なため。
休日のゆとりある日に行うのが最も効果的！！

≪断食をするにあたっての注意点≫
・断食は、2食まで。
・水は1日700ml以上飲む。
・サウナ・激しい運動は避け、車の運転はしない。

方法さえ、注意してやれば、デトックス効果もあり、ダイエットにはなりそうですね！

2008年8月14日

夏には、ワキガや体臭、口臭、水虫が急増するらしいです！！

8月14日放送「おもいっきりイイテレビ」（おもいっきりテレビ）より

【ワキガ】
日本人の10人に1人はワキガだと言われています。

☆チェック方法
耳あかをチェックし、湿っていたりキャラメル状だったりするとワキガの可能性が高いのだとか！

＜ワキガの治療方法＞
・ボトックス注射...薬で働きを抑える治療法。効果は一夏くらい。
・電気凝固法...焼ききってしまう治療法。ある程度効果は続くが完全ではない。
・手術...全て根っこから取り除く治療法。完全に治るが費用が約3０万円で保険がきかない。

ワキガではないかと気になる方は、無料相談もあるので一度試してみてはいかがでしょうか。
横浜美容クリニック・メール相談・施術予約

コレステロールが体臭の原因になることもあるので、総コレステロール値ではなく悪玉コレステロール値に注意し、食生活を見直すことも大切だそう。

【口臭】
口臭は、人と話すときなど、気になってしまうものですよね。

1日のうちで最も口臭が強いのは、起床直後だそう。

なので、唾液が出なくなるため、朝食抜きは大きな口臭の原因に！！

口臭治療や対策をしたい方は、口臭外来、心療歯科、口腔診断科、予防歯科などへ相談するとよいそうです。

【水虫・爪水虫】
日本人の4人に1人が水虫、10人に1人が爪水虫だそう！！

爪水虫を放っておくと、爪がはがれたり足の皮がむけてしまったり、足を切断する事にもなりかねないので、治療が必要となります。

爪水虫の治療法は、飲み薬の場合、「パルス治療法」と呼ばれる非常に強い薬を使います。

飲み方が大切なのだそうで、専門医の指導がないと一般には買えないようです。

水虫、爪水虫の治療・病院の選び方は、顕微鏡検査を行っている皮膚科を受診すると、細菌検査で種類や関わり方がはっきり分かっていいそうです！

2008年7月31日

7月29日放「おもいっきりイイ！！テレビ」より

エステ王子・小野浩二先生が、おもいっきりテレビで、指1本だけを使った顔のたるみ改善マッサージ方法のやり方をを紹介してくださいました！

日本エステティック業協会認定講師　　エステ王子　小野浩二　先生

＜目のたるみを取りパッチリさせるマッサージ＞
※すべて、反対側も同様に行う。
【目尻】
１．左手で前髪の生え際を上に引っ張り、右の人差し指で、目尻のすぐ横を5回引き上げる。
２．同じようにし、右の人差し指で、目尻の外側（こめかみ辺り）を5回引き上げる。

【眉毛】
１．左手で前髪の生え際を引っ張り、右の人差し指で、眉毛のすぐ上の内側、中央、外側の3か所を5回ずつ引き上げる。
２．同じように、右指で眉毛をつまみ、内側、中央、外側を５回ずつ引き上げる。

【まぶた】
・左手で前髪の生え際を引っ張り、右手の人差し指でまぶたの上の内側、中央、外側を5回ずつ引き上げる。

【目の下】
・左手で前髪の生え際を引っ張り、右の人差し指で目の下3か所を円を描くようにやさしくマッサージし、最後に引き上げる。

＜ほお・あごのたるみを取り小顔になるマッサージ＞
※すべて、反対側も同様に行う。
【ほお】
１．左手でこめかみ付近を斜め上に引っ張り、右の指で鼻のすぐ横を5回引き上げる。
２．１と同様にし、右の指でほお骨付近を5回引き上げる。
３．左手で横髪の生え際を上に引っ張り、右の指で口のすぐ横を5回引き上げる。
４．３と同様にし、右の指で口の少し外側を5回引き上げる。

【あご】
１．左手で横髪の生え際を上に引っ張り、右の親指であごの裏3か所を5回ずつ外側に引き上げる。
２．１と同様にし、右の指であごのフェイスラインに沿って3か所を5回ずつ引き上げる。
３．１と同様にし、右の指で、噛んだ時にできる筋肉の辺りを5回引き上げる。

化粧をしたままでもでき、短時間でできるのに効果もすぐにあらわれるようなので、やってみる価値はありそうですね♪

2008年7月24日

二の腕やお尻・太ももにセルライトのある人は、動脈硬化・心筋梗塞・下肢静脈瘤になりやすいそうです！！

7月23日放送「おもいっきりイイテレビ」より

内科・皮膚科 医師　友利新　先生
美肌暦

≪二の腕の引き締め方法≫
１．タオルに使い捨てカイロを包んで二の腕に巻き、温かくなってきたら500mlの水入りペットボトルをもつ。
２．腕を後ろに上げ、ひじから先だけを動かす。
※1日両手で20回行う。

≪二の腕スッキリ！『明日葉ジュース』のレシピ≫
☆明日葉に含まれるカルコンがセルライトを予防する効果が！
・材料（2人前）
明日葉...3本（30g）　　リンゴ...1/4個（60g）　　オレンジ...1/2個（50g）　　はちみつ...大さじ2　　水...130ml
・作り方
材料をミキサーにかけ、裏ごししたら完成です！
※1日2杯くらい飲むと効果的だそう！

≪お尻の脂肪たるみを予防撃退！『マイタケのゼリー寄せ』の作り方≫
☆マイタケのプロテオグリカンがコラーゲンの破壊を止める作用が。
・材料（4人前）
マイタケ...100g　　だし汁...200ml　　しょう油...大さじ1　　みりん...大さじ1　　塩...少々　　粉ゼラチン...10g　　水...大さじ3
・作り方
１．みじん切りにしたマイタケをだし汁で約1分煮るたものに、ゼラチンを溶かし冷やしたら完成！

≪お尻の脂肪たるみを予防撃退！『キュッと小尻マッサージ』方法≫
１．イスに水の入ったペットボトルを置いて座り、前後に揺らす。
※ペットボトルの蓋はしっかり閉め、10分間行う。

≪太ももの脂肪やたるみを予防撃退！『下半身の冷えを防ぐ』≫
＜温冷浴＋3秒ももつまみ法＞
・半身浴を3～5分、冷たいシャワーを10～15秒行う。
※水とお湯に交互に入ることで血液循環が促進し、脂肪燃焼効果が！
・半身浴中に太ももをつまんで引っ張り、3秒たったらはなすというのを20回。
＜食事法＞
身体を温める香辛料を料理に多く使う。

おもいッきりテレビでは、ダイエット方法の紹介がよくされていますね～！

関連記事：ヨーグルト洗顔、重曹パックでお肌再生方法

2008年7月21日

ビューティーカンフーという、カンフーを用いたダイエット方法が「おもいッきりイイテレビ」で紹介！

7月21日放送「おもいっきりイイ！！テレビ」より

中国武術家　陳静（チンセイ）　先生

キレイになるビューティカンフー

★身体引き締め！若さを保つ『ビューティカンフー』 の方法

＜ビューティカンフーの効果＞
・身体の動きがしなやかで軽快になる。
・お腹や背中の脂肪を燃焼。気になるたるみを改善！
・シミ・シワなど、肌の老化を防ぐ。

＜ウエスト引き締めに効果のある、『頂肘（ディンチョウ）のポーズ』＞
１．右手の拳をひねりながら前に突き出す。
２．同じように、左手を突き出しながら右手を腰に戻す。
３．上半身をひねりながら、右手を左に向けて突き出す。
４．身体を正面に向け、右ひじを右横に突き出す。
※左右あわせて3分間、1日2回くらい行う。
☆ポイント
力を入れてすばやくひねり、ウエストを刺激する！

＜下半身の引き締めに効果のある、『馬歩（マーブー）のポーズ』＞
１．左足を大きく開いて腰を落とし、右手を頭上に、左手は左にまっすぐ伸ばす。
２．顔を正面に向け、左手を上げながら右手を下げる。
３．拳に力を入れながら、左手を前方に下ろし、右手は腰に構える。
※左右あわせて3分間、1日2回くらい行う。
☆ポイント
腕をしっかり伸ばして、ゆっくり動かすことで、下半身が引き締まる！！

＜肌の老化予防『太極拳』＞
１．中腰の姿勢になって、手を後ろに組む。
２．右足に重心を置いて、左足を斜め前に踏み出す。
３．左足に重心を移動して、踏み出した方向を向く。
４．重心を右足に戻して、左の足先を起こす。
５．再び重心を左足に移動し、右足をそろえる。
※左右あわせて3分間、1日2回くらい行う。
☆ポイント
呼吸を大きく、ゆっくりと！

＜顔・背中の引き締めに効果のある、、『歇歩（シェーブー）のポーズ』＞
１．両腕を広げ、右足を左足の後ろに引く。
２．膝を重ねながら腰を落とし、顔は左に向ける。
☆ポイント
背筋をしっかり伸ばすことで、たるみに効果的！

おもいっきりテレビでは、よくダイエットやエクササイズが紹介されていますが、どれも簡単で誰にでもできる方法が多いので、ぜひ挑戦してみましょう！

2008年7月17日

以前にもおもいっきりテレビで「朝バナナダイエット方法」が紹介されたのを覚えているでしょうか。

前回の記事：朝バナナダイエット方法でメタボ撃退！

7月17日放送「おもいっきりイイ！！テレビ」より

明治薬科大学理事・薬学博士
本橋登　先生

もっと朝バナナダイエット／はまち。

＜前回のおさらい＞
・朝食はバナナ1～2本と水を飲む。
・昼食は好きなものを食べてもよい。
※暴飲暴食は禁止！
・夕食は寝る4時間前までに摂る！
・毎日の体重を記録する。
・適度な運動もしたほうがよい。

朝バナナダイエットで痩せられた芸能人も数多くいるようです！

みんな大好きなバナナを、朝に食べるだけで痩せられるのですから、いいですよね～！

特に食事制限も必要ないところが続けられそうでいいですね。

バナナに多く含まれるアミノ酸には、食欲抑制効果があるそうなので、ダイエットにいいそうです。

あまり食事制限をするダイエットをすると、体から口臭や体臭などがでてきてしまうそうです・・・。

朝バナナダイエットで、健康的にダイエットしたいですね！

2008年7月11日

杉本彩の食欲増進･お肌プルプルレシピの紹介です！！

芸能界では、料理上手で知られる杉本彩さんが紹介する、 美味しくてキレイになれる！夏の食欲増進料理です。

7月11日放送　「おもいっきりイイテレビ」より

杉本彩の男を虜にする料理

官能小説も書いたり、ランジェリーをデザインしたり、セクシーな印象の強い杉本彩さんですが、男性を喜ばせる料理レシピも数多く知っているようです。

★『杉本彩流　イタリア風すき焼き』の作り方
≪材料(4人分)≫
牛薄切り肉…300ｇ　　トマト…大4個　　玉ねぎ…大1個　　生バジル…1パック　　オリーブオイル…大さじ3　　鷹の爪…6本　　にんにく…１片　　醤油…120ｍｌ　　みりん…80ｍｌ　　日本酒…80ｍｌ

≪作り方≫
１．トマトは6等分のくし切りにし、玉ねぎは縦半分に切ってから1センチの厚さに切る。
バジルは茎を取り除き、ちぎる。
２．みりん、日本酒をひと煮立ちさせ、火を止めてから醤油を加え、割り下を作る。
３．弱火で熱したすき焼き鍋にオリーブオイル、鷹の爪（種を除いて大きめにちぎる）、つぶしたにんにくを入れる。
４．玉ねぎを鍋に入れて炒め、牛肉を加えてさらに炒める。
５．トマトを加え、さっと炒めて２の割り下を加え、5～6分ほどトマトが煮崩れるまで煮込む。
６．お好みでバジルをのせ、できあがり！

★『絶品！洋風ちらし寿司』
≪材料(4人分)≫
米…3合　　水…520ｍｌ　　オリーブの実（黒、緑）…各12個　　イカ…2杯　　ホタテ貝柱…8個　　むきエビ…12尾　　赤・黄パプリカ…各1/2個　　玉ねぎ…1/4個　　イタリアンパセリ…少々　　黒こしょう、塩…適量　　レモン…輪切り2枚　　オリーブオイル…大さじ2　　ワインビネガー(白)…大さじ4　　レモン汁…大さじ2　　塩…小さじ2

≪作り方≫
１．ボウルにオリーブオイル、ワインビネガー、レモン汁、塩・小さじ2を入れて混ぜ合わせ、フレンチドレッシングを作る。
２．レモンの輪切りと塩をひとつまみ加えた沸騰したお湯に、輪切りにしたイカ、1/4に切ったホタテ貝柱、むきエビを湯通しし、ザルにあげてよく水を切る。
※ポイント：魚介類は茹で過ぎると旨みが減るので、20～30秒でさっと湯通しする！
３．1で作ったフレンチドレッシング大さじ2杯に、３の湯通しした魚介類を漬ける。
※ポイント：味が染み込みやすくなるので、魚介類が温かいうちに漬ける！
４．米3合に対して、少な目の水・約520ｍｌでご飯を炊く。
５．ご飯に、３で残ったドレッシングとタップリの黒コショウ、塩を加えて味を整え、うちわで扇ぎながらしゃもじで切るように混ぜ合わせ、荒熱をとる。
６．ご飯が冷めたら、玉ねぎのみじん切り（塩もみしたもの）と、角切りにしたパプリカ、オリーブの実、ドレッシングに漬けた魚介類の2/3を混ぜ合わせる。
７．器に盛って、魚介類の残り1/3をのせ、イタリアンパセリを散らし、できあがり！

★『冷製野菜スープ』
≪材料(4人分)≫
小松菜…4株　　セロリ…10cm分　　キュウリ…1/2本　　完熟トマト…大1個　　生バジル…大2枚　　水…50ml　　レモン…1/4個　　タバスコ、塩…適量　　オリーブオイル…30ml　　にんにく…1/2片

≪作り方≫
１．小松菜、セロリ、キュウリ、バジル、トマト（湯剥きしておく）を冷蔵庫で冷やす。
２．冷やしておいた材料を適当な大きさに切り、ミキサーに入れる。
３．そこへ、タバスコ、にんにく、レモン汁、オリーブオイル、塩、冷水をミキサーに加える。
４．ミキサーでミックスし、全ての材料がペースト状になったらスープ皿に入れる。
５．スープの上にバジルと細かく切ったトマトをのせ、完成！

これを食べて、杉本彩さんのような美貌を手に入れたいですね！！

杉本彩さんのスタイルのよさ・くわばたさんが痩せた秘訣はこれ！コアリズム

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