オグラ式ダイエットのやり方
2008年7月13日
スポンサードリンクオグラ式ダイエットは、ボディコントローラーの小倉義人（おぐらよしと）さんが教えるダイエット方法です！
7月2日放送のTBS水トク！「楽ちんチェンジング」に出演してから、ますますオグラ式ボディコントロールが有名になりました！！
藤田弓子のわがままダイエット
小倉義人さんは、藤田さんのダイエット成功でも有名ですよね～！
★「オグラ式ボディコントロール」のポイント
・体重計にのらない！
「体重」より「見た目」
・やせたいなら、水を飲む！
お茶ではなく、「水」がよい。
・鏡を見て、自分を客観視する！
全身を裸に近い状態でチェックする。
・お肉を食べる！
タンパク質をとって筋肉を作り、基礎代謝をあげる。
・野菜を食べる！
サラダを食事の一番最初に食べ、満腹感もアップさせる。
・お酒も飲んでよい！
１） 『蒸留酒＞醸造酒』をイメージして飲む。
２） タンパク質メインの食事をしてから、あるいはタンパク質系のつまみと一緒に飲む。
３） チェイサーとして、お水を一緒に飲む。
・サプリは薬ではなく食品なので、うまく活用する！
カット系サプリメントは食前に、糖質カット系は食前15～30分前、脂質カット系は食事直前までに摂る。
・痩せている人は食べている！
食事制限せずに、きちんと食べるほうが太りにくい。
・やりたい時に、「腕組みストレッチ」
骨盤の歪みを治し、痩せる効果が！
詳しい方法はこちら↓
過去記事：オグラ式ボディコントロール！腕組みストレッチ方法
・くびれを作るエクササイズ！
＜ダウン腹筋＞
1. 膝を立てて体育座りになり、胸の前で腕をクロスする。
2. 目線は自分のおへそを見るように、息を吐きながらゆっくりと後ろに倒していく。
3. 3～5秒かけて床に倒れたら、手をつかって起き上がる。5回以上やる。
＜ひねり式ダウン腹筋＞
1. 体育すわりの状態から片足だけ伸ばす。
2. 立てている膝の側の腕を上に、胸の前でクロスする。
3. 立てている膝に、伸ばしている側のひじを近づけるように上半身を捻る。
4. 捻った状態のまま、自分のおへそを見るよう、息を吐きながらゆっくりと後ろに倒す。
5. 3～5秒かけて床に倒れたら、手をつかって起き上がる。5回以上おこない、逆側も同じように。
＜バンザイ背筋＞
1. うつぶせに寝て、Ｘになるように手足を伸ばす。
2. 右手と左足（左手と右足）というように、手足を対角線上に上げる。
※腰・肩口・ヒップに意識をおくように。
3. 手足を上げた状態で３秒静止し、息をゆっくり吐きながら3秒かけて下す。左右交互に10回以上。
・バストダウンなんてこわくない！
大胸筋を鍛え、タンパク質を摂る。
・自分を認めてあげる！
オグラ式ボディコントロールは、辛いダイエットとは全然違うので、誰でも実践できそうですね！！
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カテゴリー：ダイエット
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