ダイエット | ダイエット・美容情報-美しさＵＰ-

オグラ式ダイエットのやり方

2008年7月13日

オグラ式ダイエットは、ボディコントローラーの小倉義人（おぐらよしと）さんが教えるダイエット方法です！

7月2日放送のTBS水トク！「楽ちんチェンジング」に出演してから、ますますオグラ式ボディコントロールが有名になりました！！

藤田弓子のわがままダイエット
小倉義人さんは、藤田さんのダイエット成功でも有名ですよね～！

★「オグラ式ボディコントロール」のポイント

・体重計にのらない！
「体重」より「見た目」

・やせたいなら、水を飲む！
お茶ではなく、「水」がよい。

・鏡を見て、自分を客観視する！
全身を裸に近い状態でチェックする。

・お肉を食べる！
タンパク質をとって筋肉を作り、基礎代謝をあげる。

・野菜を食べる！
サラダを食事の一番最初に食べ、満腹感もアップさせる。

・お酒も飲んでよい！
１）『蒸留酒＞醸造酒』をイメージして飲む。
２）タンパク質メインの食事をしてから、あるいはタンパク質系のつまみと一緒に飲む。
３）チェイサーとして、お水を一緒に飲む。

・サプリは薬ではなく食品なので、うまく活用する！
カット系サプリメントは食前に、糖質カット系は食前15～30分前、脂質カット系は食事直前までに摂る。

・痩せている人は食べている！
食事制限せずに、きちんと食べるほうが太りにくい。

・やりたい時に、「腕組みストレッチ」
骨盤の歪みを治し、痩せる効果が！
詳しい方法はこちら↓
過去記事：オグラ式ボディコントロール！腕組みストレッチ方法

・くびれを作るエクササイズ！
＜ダウン腹筋＞
1. 膝を立てて体育座りになり、胸の前で腕をクロスする。
2. 目線は自分のおへそを見るように、息を吐きながらゆっくりと後ろに倒していく。
3. 3～5秒かけて床に倒れたら、手をつかって起き上がる。5回以上やる。

＜ひねり式ダウン腹筋＞
1. 体育すわりの状態から片足だけ伸ばす。
2. 立てている膝の側の腕を上に、胸の前でクロスする。
3. 立てている膝に、伸ばしている側のひじを近づけるように上半身を捻る。
4. 捻った状態のまま、自分のおへそを見るよう、息を吐きながらゆっくりと後ろに倒す。
5. 3～5秒かけて床に倒れたら、手をつかって起き上がる。5回以上おこない、逆側も同じように。

＜バンザイ背筋＞
1. うつぶせに寝て、Ｘになるように手足を伸ばす。
2. 右手と左足（左手と右足）というように、手足を対角線上に上げる。
※腰・肩口・ヒップに意識をおくように。
3. 手足を上げた状態で３秒静止し、息をゆっくり吐きながら3秒かけて下す。左右交互に10回以上。

・バストダウンなんてこわくない！
大胸筋を鍛え、タンパク質を摂る。

・自分を認めてあげる！

オグラ式ボディコントロールは、辛いダイエットとは全然違うので、誰でも実践できそうですね！！

2008年7月13日

カテゴリー：ダイエット

リンパマッサージ・セルライトケア方法

2008年7月12日

水着・ビキニを着て、海やプールへ行きたい季節になりましたね！！

でも、ダイエットが間に合わなくてビキニが着れない～という方もいるのではないでしょうか。

そこで、ダイエットに効くマッサージであるリンパマッサージ・セルライトケアの方法を紹介します。

セルライト超燃焼リンパマッサージ決定版

★むくみ解消！リンパマッサージ方法★
＜ソケイ部＞
リンパの合流地点・脚のつけ根の鼠頚（そけい）部を、10回さする。
※グイグイ押さないこと！

＜ふくらはぎ＆足首＞
１．片方の膝を立てて座り、両手で足首をつかんで膝まで引き上げる。
左右5回ずつ。
２．たまったリンパを膝に集めるように、ふくらはぎを絞るようにして両手で引き上げる。
左右5回。
３．リンパ節のある、ひざ裏を両手でやさしく押す。（左右5回。）

★セルライトケアのやり方★
＜美脚に＞
１．片方の膝を立てて座り、両手で足首をつかみ、そのまま太もものつけ根までさすりあげる。
（左右10回ずつ。）
２．両手を交互に動かし、脚の内側を太もものつけ根までさすり上げる。
（左右10回ずつ。）
３．脚の内側を、足首から太もものつけ根までこぶしで軽くたたく。
※強くたたきすぎない！
４．親指を上にして両手で太ももを軽くにぎり、膝から脚のつけ根までをさするようにもむ。

＜ヒップ＞
１．お尻の下に両手をあて、お尻全体を持ち上げるように、10回上下させる。
２．お尻の中央から外側へ、ヒップラインにそって10回やさしくさする。
３．太ももとヒップの境目から腰にかけて、こぶしか5本の指を立てて軽くたたく。

せっかくかわいい水着を着ても、セルライトが見えていたりしないように、しっかりマッサージをしてケアしましょう！！

2008年7月12日

カテゴリー：ダイエット

大豆気分豆乳クッキーダイエットが半額！！

2008年7月 7日

あの有名なクッキーが半額！？

9日間でマイナス4キロのダイエットができるダイエットクッキー、「大豆気分　豆乳クッキーダイエット」がなんと期間限定で半額に！！！

誰でも知っているほど有名になった、ダイエットクッキーですよね。

しかも、痩せなかったら商品代金を全額返金という保障がついていることろも安心ですよね～！

おからを含んでいるため、満腹感もありますし、続ければ痩せること間違いなしですね♪

7月31日までの期間限定のキャンペーンですよ☆

★「大豆気分　豆乳クッキーダイエット」

2008年7月 7日

カテゴリー：ダイエット

オグラ式ボディコントロール！腕組みストレッチ方法

2008年7月 2日

ウエストマイナス10センチ！？

ボディコントローラー小倉義人さんが提案する、　『超簡単！瞬間サイズダウン』での腕組ストレッチで、はるな愛さんのウエストが10センチほど痩せたのです！！！

1日1分でやせる！くびれる！腕組みダイエット
 オグラ式ボディコントロール「腕組み」でキレイになる！

7月2日放送　TBS水トク！「楽ちんチェンジングあなたの願い叶えます」より

小倉先生いわく、痩せて見えれば良いのだから、体重は気にすることなく、ダイエットもする必要はないそうです。

食事制限も、するからリバウンドがおこるのだそうですが・・・。

そんなこと言われても・・と思いますが、ストレッチではるな愛さんのウエストが10センチ近くも減ったのを見て、本当にそうだ思いました！

オグラ式は、「体重より見た目」！！

≪オグラ式ボティコントロール　腕組みストレッチのやり方≫

１．かかととつま先を揃えて、まっすぐに立つ。
２．軽く上を見て、目線はそのままにしてあごを引く。
３．何も考えずに、後ろで腕を組む。
４．後ろ手を逆に組みかえる。
５．おへその下を意識して、軽く腹筋を働かせる。
６．両脇とおへその下の腹筋を意識しながら、おへそを中心に上半身を横に傾けて10秒間キープする。（左右とも）
７．おへその上を意識しながら、顔は起こしたままで背中を曲げるように前かがみにし、10秒間キープする。
８．下半身の軸を動かさずに、上半身を回転して10秒間キープする。（左右とも）
９．おへその下の両側の腹筋を意識して、半歩前へかかとを立てて10秒間キープする。（左右）

たったのこれだけでいいなんて、驚きですよね！

でも、1日に1分間は継続して行わないと元に戻ってしまうそうです。

2008年7月 2日

カテゴリー：ダイエット