IKKO流美の極意！～Yahooビューティー～

2008年4月13日

スポンサードリンク

Yahoo！ビューティーの特集で、「IKKOさんから学ぶ美の極意」というのがありました。

IKKOさんは、30代の頃は今よりも25キロも太っていたそうです！！
今はあんなに美脚だし、とてもキレイな体をしているのに、ビックリですよね。

IKKO流ダイエット方法は、『ウォーキング』だそうです！
IKKOさんの著書である、「美脚革命」にも詳しく載っていますが、ここで少しウォーキング法をご紹介しましょう☆

【ウォーキングを始める前には、ストレッチでウォームアップをする！】
★簡単ストレッチ・「エアチェア」のポーズ
足を開いて立ち、空気のイスにすわるように徐々に腰をおろして座った姿勢になる。
※太ももの表や裏側、内股、ふくらはぎなどにストレッチ効果があるそう！

【正しい姿勢でウォーキング】
・背筋をキチンと伸ばし、軽くアゴを引き、肩や首のあたりに力を入れすぎずに歩く。
・リラックスしながら、正しい姿勢でテンポよく歩くことが大事。
※正しい姿勢でウォーキングすることによって、立派なエクササイズ効果が！

★腹式呼吸
ウォーキング中は、腹式呼吸をしながら！
（鼻から2回吸って、口から1回はく（スッ、スッ、ハー、のリズム））

★心拍数「120」、運動時間は「30分」！
IKKOさんにウォーキングの指導をしてくださったインティグレティド・メディカル研究所の山崎喜耀先生によると、心拍数が「120」で、運動時間は「30分」というのが最適心拍数・運動時間だということなので、それを心がけてウォーキングしましょう。

★ウエスト・二の腕の引き締め！
・ウォーキング中にウエストをひねりながら歩き、ウエストを引き締める。
・腕を目の前でクロスさせながら歩き、二の腕を引き締める。
※美しい脚・ウエストライン・二の腕をイメージしながらやると効果が！

★ウォーキング後は、フットケア！
・ゆっくりと入浴した後、スクラブを使ってフットケアをします。
踵を念入りにケアし、次に脚全体をスクラブ（デラックスバスクリスタル）で優しくマッサージする。
※力の入れすぎには注意しましょう。

・踵から脚全体をたっぷりのボディクリームを使い、丁寧にマッサージする。
セルローラー　コジットを使い、リンパに沿って、押すときは少し力を入れて、戻すときは軽く動かすようにしながらマッサージする。

セルローラーは、IKKOさんが美脚の方法として「おネエMANS」でも紹介していましたよね！
過去記事：セルローラーでセルライト除去！～おネエMANS～

IKKOさんのような美脚を目指し、ウォーキングとマッサージを頑張りましょう！！

IKKO流美の極意！～Yahooビューティー～:ダイエット・美容情報-美しさＵＰ-