IKKO流美の極意!~Yahooビューティー~
2008年4月13日
スポンサードリンクYahoo!ビューティーの特集で、「IKKOさんから学ぶ美の極意」というのがありました。
IKKOさんは、30代の頃は今よりも25キロも太っていたそうです!!
今はあんなに美脚だし、とてもキレイな体をしているのに、ビックリですよね。
IKKO流ダイエット方法は、『ウォーキング』だそうです!
IKKOさんの著書である、「美脚革命」にも詳しく載っていますが、ここで少しウォーキング法をご紹介しましょう☆
【ウォーキングを始める前には、ストレッチでウォームアップをする!】
★簡単ストレッチ・「エアチェア」のポーズ
足を開いて立ち、空気のイスにすわるように徐々に腰をおろして座った姿勢になる。
※太ももの表や裏側、内股、ふくらはぎなどにストレッチ効果があるそう!
【正しい姿勢でウォーキング】
・背筋をキチンと伸ばし、軽くアゴを引き、肩や首のあたりに力を入れすぎずに歩く。
・リラックスしながら、正しい姿勢でテンポよく歩くことが大事。
※正しい姿勢でウォーキングすることによって、立派なエクササイズ効果が!
★腹式呼吸
ウォーキング中は、腹式呼吸をしながら!
(鼻から2回吸って、口から1回はく(スッ、スッ、ハー、のリズム))
★心拍数「120」、運動時間は「30分」!
IKKOさんにウォーキングの指導をしてくださったインティグレティド・メディカル研究所の山崎喜耀先生によると、心拍数が「120」で、運動時間は「30分」というのが最適心拍数・運動時間だということなので、それを心がけてウォーキングしましょう。
★ウエスト・二の腕の引き締め!
・ウォーキング中にウエストをひねりながら歩き、ウエストを引き締める。
・腕を目の前でクロスさせながら歩き、二の腕を引き締める。
※美しい脚・ウエストライン・二の腕をイメージしながらやると効果が!
★ウォーキング後は、フットケア!
・ゆっくりと入浴した後、スクラブを使ってフットケアをします。
踵を念入りにケアし、次に脚全体をスクラブ(デラックス バスクリスタル)で優しくマッサージする。
※力の入れすぎには注意しましょう。
・踵から脚全体をたっぷりのボディクリームを使い、丁寧にマッサージする。
セルローラー コジットを使い、リンパに沿って、押すときは少し力を入れて、戻すときは軽く動かすようにしながらマッサージする。
セルローラーは、IKKOさんが美脚の方法として「おネエMANS」でも紹介していましたよね!
過去記事:セルローラーでセルライト除去!~おネエMANS~
IKKOさんのような美脚を目指し、ウォーキングとマッサージを頑張りましょう!!
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カテゴリー:ダイエット

