ルーシーダットン　タイ式ヨガ～はなまるマーケット～

2008年4月18日

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4月16日放送のの「はなまるマーケット」では、タイ式ヨガ・ルーシーダットンについてでした！

ルーシーダットンとは、タイに古くから伝わる体操のことで、別名「タイ式ヨガ」というようです。
ルーシーダットンの言葉の意味は、「ルーシー」＝「仙人」、「ダットン」＝「ストレッチ」という意味で、修行中の仙人が自分の体を癒すために考え出したのが、始まりだと言われているそうです。

☆ルーシーダットンの効果は！？
膝まわりの筋肉を鍛え、下半身の強化になる。
また、柔軟性を高める効果もあります！

それでは、これから詳しい方法を説明しましょう♪

【腹式呼吸】
１．足を肩幅に開き、鼻からゆっくりと息を吸い、お腹を膨らませる。
２．ゆっくりと口から、長く細く空気をはきだす。
※胸ではなく、お腹で吸うようにこころがける。

【ナコンラムのポーズ】
１．身体の前で両手を組み、息を吸いながら手を上に上げる。
２．頭を通り越すくらいに手を上にあげ、息を吐きながらゆっくり降ろす。
※胸を大きく開いて、肩甲骨をよせる感じで行う。

【アーヤンのポーズ】
１．右足を前、左足を後ろに出して開き、右手をお盆を持つ形にして上にあげる。
２．右手の手のひらは目線の高さに、手首は肘と直角になるように。
３．左手は腰にあて、重心を前に倒しながら息をゆっくりと吸う。
４．顔と手だけを左右にし、手は上にあげたままにする。

【チャディルのポーズ】
１．立った姿勢で、右足のかかとを左足の付け根にあて、片足で立つ。
２．お尻を上げ、両手を胸の前で合わせて息を吸いながら、右足の方向に身体をひねる。

【サンパティのポーズ】
１．床にあぐらで座り、右足を立てて左足はそのまま、右手は右足のつま先におき、左手は膝の上にのせる。
２．息を吸いながら右足のつま先をあげて足をまっすぐにし、背筋も伸ばす。
その後、息を吐きながらゆっくり戻す。

けっこう簡単で、誰にでもできそうですよね！
でも、ルーシーダットンは誰でもでき、骨盤矯正の効果や体を柔軟にする効果もあるので、挑戦してみましょう！！

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