チベット体操～おもいっきりイイ！！テレビ～

2008年3月20日

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3月19日放送の「おもいっきりイイ！！テレビ」で、チベット体操が紹介されました！

チベット体操を教えてくださったのは、ナチュラルヒーリングセンター代表の西川眞知子先生です。

チベット体操というのは、ラマ層の儀式とチベット医学、さらにインドのヨーガが融合した体操です。

ボディ・マインド・スピリット（身体・心・精神）をひとつにつなぐための修行の始まりといわれており、その効果は若さを取り戻す要素が大きく、生命エネルギーを活性する7つのチャクラ(気のツボ)のバランスを保つことがチベット体操の特徴です。

★第1のポーズ
気力を充実させ明るさが増す『ストレス解消』
１．まっすぐ立ち、両手を横に広げる。
２．ゆっくり右にまわる。
３．目が回らない程度に、奇数回まわる。
※物にぶつからない場所で行、時計・貴金属ははずして行いましょう。
※必ず右回りで奇数回でやめるようにする。

★第2のポーズ
行動力を高め、性的魅力がアップ『下っ腹ぽっこり改善』
１．仰向けに足をのばして真っすぐ横たわる。
２．息を吸いながらゆっくりと頭と脚を上にあげる。
３．垂直になるまで脚をあげていく。
４．息を吐きながら頭と脚を下ろす。
※ 無理せずゆっくり動いてやりましょう！

★第3のポーズ
生命力を強化し、自信を取り戻す『バスト・ヒップをアップ』
１．ひざをついて上体をまっすぐにする。
２．頭を前に倒しながら息を吐く。
３．息を吸いながら手を腰に当て、頭を後ろに反らす。
４．息を吐きながら元の姿勢に戻す。
※無理せずゆっくり呼吸しながらやりましょう。

★第4のポーズ
精神を豊かにし愛が生まれる『二の腕・太ももをシェイプアップ』
１．脚をまっすぐ伸ばして床に座る。
２．手を腰の横につき息を吐く。
３．息を吸いながら腰を上げる。（テーブルの形になるように）
※無理せず出来る範囲でやりましょう。

このポーズが難しい方はこちらでもよい。
・ひざを立てて仰向けになり、腰を上げる。

★第5のポーズ
理性的な判断力が高まる『背中・腰をシェイプアップ』
１．腕立てふせの姿勢になる。
２．息を吐きながら腕を伸ばし、顔を上げる。
３．息を吸いながら腰を上にあげ、三角の形にする。
※ 無理をせず、呼吸を意識してやりましょう。

このポーズが難しい方はこちらでもよい。
・腕立て伏せの姿勢から上に身体をそらし、舌を出す。

【チベット体操のポイント】
・なるべく朝に行う。
・1～5までのポーズを順番にやる！
・無理せずに、奇数回で終わるようにする。

毎日1セットを、およそ5分間続けると効果的なのだそうです！

1日5分で簡単な体操なので、それで若々しくなれるのだからすごいですね♪

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