エクササイズ：ダイエット・美容情報-美しさＵＰ-

2009年10月30日

10月28日放送「おもいッきりDON！」　昼得ファイルより

『たった2週間！ひも1本でお腹スッキリ！マル秘エクササイズ』が紹介されていました。

健康運動指導士　植森　美緒先生

30秒ドローイン！腹を凹ます最強メソッド
美へそダイエット

≪たった2週間！ひも1本でお腹スッキリ！マル秘エクササイズ≫
●ひも1本でできる！ お腹やせエクササイズ 初級編
※お腹にひもをまきつけて縛る。
１．床に両ヒジと両ヒザをつけてお腹で四角形を作る。
２．ヒモがたるむように、20秒間、お腹を引っ込める。
1日3回くらい。

●ひも1本でできる！お腹やせエクササイズ 中級編
１．床にうつ伏せ状態で両ヒジを床につけ、足をまっすぐ伸ばす。
２．お腹を少し浮かせてからにヒモがたるむように20秒間、お腹を引っ込める。

●ひも1本でできる！お腹やせエクササイズ上級編
１．ヒジとヒザを床に付けた状態で腰を伸ばし、ヒザを90度に曲げる。
２．ヒモがたるむように、20秒間、お腹を引っ込める。

エクササイズが終わったあとに、最初と同じように、ウエストをはかってみると、みんな痩せていました！！

こんな短期間で効果がでるんですね～！

おなかやせをしたい方には最適です☆

持続性を高めるために、毎日続けることが大切で、2週間を目安としてやるとよいそう。

2009年10月25日

巻くだけダイエットが大人気ですね！！

9月18日に「金スマ」で紹介されて以来すごい人気で、今回また提唱者である山本千尋先生が「中居正広の金曜日のスマたちへ」女の噂　金スマ特別バージョンに出演し、いろんなやり方を教えてくださいました。（10月23日放送）

山本千尋先生（４８歳）

巻くだけダイエット（バンド付き）

「巻くだけダイエット」は、本当に巻くだけで痩せることは実証済みですが、どうしてかというと、バンドを巻くことでバンドが筋肉のかわりになって骨を支える役割を果たし、この状態で日常生活を送るだけで特に運動はしなくても骨格の歪みが元に戻ることで痩せるのだそう。

バンド（横幅１２ｃｍ、長さ１．５ｍ）がほしかったら山本先生の本を購入するとついてくるのですが、人気で在庫があまりないようなので、幅広のゴムやレギンス、厚手のタイツなどでも代用可能だそうです。

今回は村上知子さんが巻くだけダイエットに挑戦したところ、30分程度でウエスト９０ｃｍ→８４ｃｍのマイナス６ｃｍにもなりました！

＜履けなかったブーツが履けるようになる、巻くだけダイエットのやり方＞
●ふくらはぎ巻き
バンドを包帯のように膝から足首にかけて巻く。（脚に均等に圧がかかるように、両足に）
目安は1回2分。

○ふくらはぎ巻き脚パタパタ運動
ふくらはぎ巻きをした状態で、両足をそろえて足首を上下90度に動かす。（1回1分）
○足首回し
ふくらはぎ巻きをした状態で床に座り、片足を曲げて反対の脚にのせ、足首を回す。
○揉み出し
ふくらはぎ巻きをした状態で座り、片足を反対の脚にのせてマッサージする。（1分間）
○かかと上げ
かかとを上下する。（10回）

＜巻くだけでO脚が改善する、巻き方＞
※本に載っていない、金スマバージョン！
●トリプル巻き
ベルトを3本使い、片膝ずつ巻く＋骨盤巻きをして3分。

○O脚エクササイズ
トリプル巻きの状態で、床に座って足を伸ばし、膝に枕を置いて足をゆらゆら動かす。
○O脚エクササイズ仕上げ編
１．足のバンドをはずし、両膝を一緒に結ぶように巻きつける。
２．立って膝を曲げながら膝を開き、腰を落としたまま膝を閉じる。
３．お尻に力を入れ、膝を閉じて上に伸びるように腰を伸ばす。（10回）
４．バンドをはずし、これらをもう一回やる。（週に２、３回）

この巻くだけダイエットと体操をやった村上さんと大島さんは、入らなかったブーツが履けるようになっていました！

骨盤をベルトなどで締めて体操をするということは、本当に効果があるのですね！！
★即効ウエスト痩せダイエットなら骨盤ウォーカーベルト/A>

2009年10月19日

10月18日に放送された、「ソロモン流」に、ボディメイクトレーナーであるMicaco（ミカコ）さんが出演していました！

ボディメイクトレーナー・Micaco（ミカコ）さん42歳

　
インスパイリングエクササイズ（DVD付）　夢のダイエット

Mikako（みかこ）さんは、自身も出産で17キロも体重が増えたそうですが、自分で考えたインスパイリングエクササイズで、今のような素晴らしい体型（身長168センチ体重50キロ）を手に入れたのです。

【関連記事】
骨盤矯正エクササイズ ミカコ
はるな愛のダイエット おネエMANS

＜Mikacoさんのエクササイズ方法＞
●美脚を作るトレーニング
仰向きに寝て、足を真横に開くように内側を意識し上下する。（左右10回）

●代謝を高めるウォーキング
両手を胸の前で押し合い、足をクロスするように大き歩く。

●お腹を引き締める腹筋運動
仰向けに寝て足を上げ、両手で膝の後ろを持ち、そのまま上体を起こして足に近づける。（左右10回）

＜骨盤矯正＞
女性は妊娠や出産で骨盤が開いてしまうことで脂肪がつきやすいそう。

○骨盤を緩める（準備運動）
１．仰向けに寝て膝を立て、膝と膝をくっつけて両手を横に開く。
２．膝が床につくくらいまで左右に大きくゆする。（両肩を床につけたまま）１０～１５回。

○骨盤矯正
１．仰向けに寝て膝を立てて足を開き、足首を手でもつ。
２．膝を内側に倒し、床を叩くようにバウンドさせる。10回。
３．10回目は床に押し付けるようにしてキープする。左右。
４．最後に膝をかかえて胸に引き寄せる。

履くだけでインナーマッスルを刺激するという、骨盤を矯正するガードル下着ファイブスリミングショーツも、30万枚も売れる大ヒット商品です！

女性にとって、骨盤を正しい位置に戻すということは重要なようです。

Mikakoさんは、朝食にもにんじんとリンゴのスムージーを飲んだり、食事にも気を使っています。

出産で太ってしまったジャガー横田さんもインスパイリングエクササイズをすることで、5.7キロ減ったそう！

2009年5月13日

インスパイリングエクササイズで有名なMicaco（ミカコ）さんが、ＴＢＳ「ひるおび」（5月12日放送）に出演していました！！

「井森美幸の美的生活おジャマします。」というコーナーで、骨盤矯正のエクササイズの紹介をしていました。

【関連記事】
はるな愛のダイエット おネエMANS

Mikacoミカコさん（42歳）は、出産で体重が67キロまで（身長168センチ）増えてしまったそうなのですが、インスパイリングエクササイズによって50キロまで17キロも落としたそうです！！

夢のダイエット　宝田恭子 ／Micaco

みかこさんが、自分の骨盤が歪んでいないかがわかる、骨盤セルフチェック方法を紹介。

１．足をそろえてまっすぐ立ち、お尻の一番高い位置のサイズを測る。
２．仰向けに寝て両足をつけてヒザを立て、お尻を持ち上げてお尻を測る。

寝て測ったサイズから立って測ったサイズをひいてマイナス２センチ前後が理想的な骨盤状態なのだそう。

マイナス４センチ以下や、０センチ以上は骨盤の歪みが大きい状態なのだとか！

家で簡単にできる、骨盤ダイエット方法も紹介していました！

★家事をしながらエクササイズ
家事をしているときに左右のかかとをつけて、つま先立ちをする。（５～６回）
※かかと同士を左右しっかりつけ、つま先は拳２個分あける。

★入浴しながらバストUPエクササイズ
１．ヒジを９０度に曲げて肩の高さに上げ、両腕をあわせて内側に力をかける。
２．それを１５回繰り返し、息を吐きながら内側に力を入れ５秒キープし、最後に手をブラブラさせる。

★トイレしながらエクササイズ
便座に座らず便座から５センチ離した状態でする。

美の秘訣は、"絶対にあきらめないこと"だそうなので、あきらめずにエクササイズに取り組んで、効果がでるといいですよね～！！

ミカコさんプロデュースの大人気補正下着（ガードル）はこちら！（5スリミングショーツ）

2009年3月 1日

3月1日放送　「あっぱれ!!さんま新教授」より

あっぱれ!!さんま新教授で、カリスマ歯科医である宝田恭子さんによる『美顔エクササイズ』方法が紹介されていました！

5分若返り宝田流美顔マッサージ（DVD付き）

≪美顔エクササイズのやり方≫
★ひふみエクササイズ
１．両手を頬に添えて、「ひ」「ふ」「み」と勢いをつけて発音する。
２．「みー」と言って息を吐ききったら口を閉じ、鼻で息を吸い、次の「ひー」を発音する。
・口角をきゅっと引き上げる効果がある。

★目と舌の回転エクササイズ
１．目を回し、同時に舌で歯と歯肉をなでるように回す。
右に３回、左３回。
・舌を回すことで、だ液の分泌をうながし、口臭をおさえる効果。

★ペットボトルエクササイズ
２リットルのペットボトルを用意する。
１．「ホー」と息を全部吐き、ペットボトルをくわえる。
２．肛門をしめて、頬で８秒間息を吸い込む。
３．肛門をゆるめて息を吐き出し、ペットボトルを口からはずす。
この動作を３回行う。
・口輪筋をきたえると同時に、大腰筋や腹筋も鍛えられるので、ウエストのシェイプアップにも効果的！

【関連記事】
吉丸美枝子 宝田恭子 エクササイズ
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SHINOの腰回しダイエット、宝田恭子の簡単小顔エクササイズ

★チョキチョキエクササイズ
１．チョキでフェイスラインの骨をしっかりはさみながら、耳元まですり上げる。
２．耳を指ではさみ、後ろ側に向かって３回まわす。
３．手をそのまま首筋に沿って鎖骨のくぼみまでなで下ろす。
この動作を左右それぞれ３回ずつ。
・胸鎖乳突筋（首筋に通っている筋肉）をゆるめることで、顔にリンパが流れやすくなる！

中越典子さんと星野真里さんも効果が表れていてすごかったです！

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