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骨盤矯正エクササイズミカコ

2009年5月13日

インスパイリングエクササイズで有名なMicaco（ミカコ）さんが、ＴＢＳ「ひるおび」（5月12日放送）に出演していました！！

「井森美幸の美的生活おジャマします。」というコーナーで、骨盤矯正のエクササイズの紹介をしていました。

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Mikacoミカコさん（42歳）は、出産で体重が67キロまで（身長168センチ）増えてしまったそうなのですが、インスパイリングエクササイズによって50キロまで17キロも落としたそうです！！

夢のダイエット　宝田恭子／Micaco

みかこさんが、自分の骨盤が歪んでいないかがわかる、骨盤セルフチェック方法を紹介。

１．足をそろえてまっすぐ立ち、お尻の一番高い位置のサイズを測る。
２．仰向けに寝て両足をつけてヒザを立て、お尻を持ち上げてお尻を測る。

寝て測ったサイズから立って測ったサイズをひいてマイナス２センチ前後が理想的な骨盤状態なのだそう。

マイナス４センチ以下や、０センチ以上は骨盤の歪みが大きい状態なのだとか！

家で簡単にできる、骨盤ダイエット方法も紹介していました！

★家事をしながらエクササイズ
家事をしているときに左右のかかとをつけて、つま先立ちをする。（５～６回）
※かかと同士を左右しっかりつけ、つま先は拳２個分あける。

★入浴しながらバストUPエクササイズ
１．ヒジを９０度に曲げて肩の高さに上げ、両腕をあわせて内側に力をかける。
２．それを１５回繰り返し、息を吐きながら内側に力を入れ５秒キープし、最後に手をブラブラさせる。

★トイレしながらエクササイズ
便座に座らず便座から５センチ離した状態でする。

美の秘訣は、"絶対にあきらめないこと"だそうなので、あきらめずにエクササイズに取り組んで、効果がでるといいですよね～！！

2009年5月13日

カテゴリー：ひるおび, カテゴリー：エクササイズ

小顔エクササイズ宝田恭子

2009年3月 1日

3月1日放送　「あっぱれ!!さんま新教授」より

あっぱれ!!さんま新教授で、カリスマ歯科医である宝田恭子さんによる『美顔エクササイズ』方法が紹介されていました！

5分若返り宝田流美顔マッサージ（DVD付き）

≪美顔エクササイズのやり方≫
★ひふみエクササイズ
１．両手を頬に添えて、「ひ」「ふ」「み」と勢いをつけて発音する。
２．「みー」と言って息を吐ききったら口を閉じ、鼻で息を吸い、次の「ひー」を発音する。
・口角をきゅっと引き上げる効果がある。

★目と舌の回転エクササイズ
１．目を回し、同時に舌で歯と歯肉をなでるように回す。
右に３回、左３回。
・舌を回すことで、だ液の分泌をうながし、口臭をおさえる効果。

★ペットボトルエクササイズ
２リットルのペットボトルを用意する。
１．「ホー」と息を全部吐き、ペットボトルをくわえる。
２．肛門をしめて、頬で８秒間息を吸い込む。
３．肛門をゆるめて息を吐き出し、ペットボトルを口からはずす。
この動作を３回行う。
・口輪筋をきたえると同時に、大腰筋や腹筋も鍛えられるので、ウエストのシェイプアップにも効果的！

★チョキチョキエクササイズ
１．チョキでフェイスラインの骨をしっかりはさみながら、耳元まですり上げる。
２．耳を指ではさみ、後ろ側に向かって３回まわす。
３．手をそのまま首筋に沿って鎖骨のくぼみまでなで下ろす。
この動作を左右それぞれ３回ずつ。
・胸鎖乳突筋（首筋に通っている筋肉）をゆるめることで、顔にリンパが流れやすくなる！

中越典子さんと星野真里さんも効果が表れていてすごかったです！

2009年3月 1日

カテゴリー：エクササイズ, カテゴリー：美容