2009年10月の記事一覧 | ダイエット・美容情報-美しさＵＰ-

おなかやせエクササイズおもいっきりＤＯＮ

2009年10月30日

10月28日放送「おもいッきりDON！」　昼得ファイルより

『たった2週間！ひも1本でお腹スッキリ！マル秘エクササイズ』が紹介されていました。

健康運動指導士　植森　美緒先生

 30秒ドローイン！腹を凹ます最強メソッド
 美へそダイエット

≪たった2週間！ひも1本でお腹スッキリ！マル秘エクササイズ≫
●ひも1本でできる！お腹やせエクササイズ初級編
※お腹にひもをまきつけて縛る。
１．床に両ヒジと両ヒザをつけてお腹で四角形を作る。
２．ヒモがたるむように、20秒間、お腹を引っ込める。
1日3回くらい。

●ひも1本でできる！お腹やせエクササイズ中級編
１．床にうつ伏せ状態で両ヒジを床につけ、足をまっすぐ伸ばす。
２．お腹を少し浮かせてからにヒモがたるむように20秒間、お腹を引っ込める。

●ひも1本でできる！お腹やせエクササイズ上級編
１．ヒジとヒザを床に付けた状態で腰を伸ばし、ヒザを90度に曲げる。
２．ヒモがたるむように、20秒間、お腹を引っ込める。

エクササイズが終わったあとに、最初と同じように、ウエストをはかってみると、みんな痩せていました！！

こんな短期間で効果がでるんですね～！

おなかやせをしたい方には最適です☆

持続性を高めるために、毎日続けることが大切で、2週間を目安としてやるとよいそう。

2009年10月30日

カテゴリー：おもいッきりDON!, カテゴリー：エクササイズ

巻くだけダイエット金スマ

2009年10月25日

巻くだけダイエットが大人気ですね！！

9月18日に「金スマ」で紹介されて以来すごい人気で、今回また提唱者である山本千尋先生が「中居正広の金曜日のスマたちへ」女の噂　金スマ特別バージョンに出演し、いろんなやり方を教えてくださいました。（10月23日放送）

山本千尋先生（４８歳）

巻くだけダイエット（バンド付き）

「巻くだけダイエット」は、本当に巻くだけで痩せることは実証済みですが、どうしてかというと、バンドを巻くことでバンドが筋肉のかわりになって骨を支える役割を果たし、この状態で日常生活を送るだけで特に運動はしなくても骨格の歪みが元に戻ることで痩せるのだそう。

バンド（横幅１２ｃｍ、長さ１．５ｍ）がほしかったら山本先生の本を購入するとついてくるのですが、人気で在庫があまりないようなので、幅広のゴムやレギンス、厚手のタイツなどでも代用可能だそうです。

今回は村上知子さんが巻くだけダイエットに挑戦したところ、30分程度でウエスト９０ｃｍ→８４ｃｍのマイナス６ｃｍにもなりました！

＜履けなかったブーツが履けるようになる、巻くだけダイエットのやり方＞
●ふくらはぎ巻き
バンドを包帯のように膝から足首にかけて巻く。（脚に均等に圧がかかるように、両足に）
目安は1回2分。

○ふくらはぎ巻き脚パタパタ運動
ふくらはぎ巻きをした状態で、両足をそろえて足首を上下90度に動かす。（1回1分）
○足首回し
ふくらはぎ巻きをした状態で床に座り、片足を曲げて反対の脚にのせ、足首を回す。
○揉み出し
ふくらはぎ巻きをした状態で座り、片足を反対の脚にのせてマッサージする。（1分間）
○かかと上げ
かかとを上下する。（10回）

＜巻くだけでO脚が改善する、巻き方＞
※本に載っていない、金スマバージョン！
●トリプル巻き
ベルトを3本使い、片膝ずつ巻く＋骨盤巻きをして3分。

○O脚エクササイズ
トリプル巻きの状態で、床に座って足を伸ばし、膝に枕を置いて足をゆらゆら動かす。
○O脚エクササイズ仕上げ編
１．足のバンドをはずし、両膝を一緒に結ぶように巻きつける。
２．立って膝を曲げながら膝を開き、腰を落としたまま膝を閉じる。
３．お尻に力を入れ、膝を閉じて上に伸びるように腰を伸ばす。（10回）
４．バンドをはずし、これらをもう一回やる。（週に２、３回）

この巻くだけダイエットと体操をやった村上さんと大島さんは、入らなかったブーツが履けるようになっていました！

骨盤をベルトなどで締めて体操をするということは、本当に効果があるのですね！！
★即効ウエスト痩せダイエットなら骨盤ウォーカーベルト/A>