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フィットネスタイチー椿姫彩菜

2009年4月 8日

椿姫彩菜（つばきあやな）さんが、4月7日放送の「おもいっきりDON!」（おもいッきりドン！）に出演し、フィットネスタイチーというダイエット方法を紹介していました！

『フィットネスタイチー』というのは、太極拳をベースに考案されたプログラムで、最新エクササイズ方法だそう！！

・1日、5分で出来る！
・毎日やらなくてもOK！
・からだが硬くても問題なし。
なのだそう。

≪フィットネスタイチーのやり方の紹介≫
●「白鶴」（はくつる）　
※下半身を引き締めたい人におススメ！
１．気のボールを腰に持ち、それを潰しながら一歩進む。
重心を戻し、後ろ足を引き寄せて背骨から回転し、再び気のボールを反対の腰に持つ。
２．潰しながら一歩進んで重心を戻し、後ろ足を引き寄せて背骨から回転し、再び気のボールを反対の腰に持つ。
３．潰しながら一歩進んで後ろ足を引き寄せ、前足のつま先を地面につけて、両手を入れ替えてヒザをゆっくり持ち上げる。
４．反対方向へ同じことをする。

●「双峰」（そうほう）
※脚を引き締めたい人におススメ！
１．膝を上げて胸元で手を十字にし、踵から蹴りだし、膝を曲げ前に一歩でる。
２．反対の足を踵から蹴りだし、胸元で手を十字にする。膝を曲げ前に一歩。
３．反対の足を踵から蹴りだし、胸元で手を十字に。膝を曲げ前に一歩。
コブシを下から持ち上げ、後ろ足の踵から向きを変え、方向転換する。
４．方向転換して一緒の動きをする。

☆両方とも、3セット繰り返して約5分間やる。

≪椿姫彩菜さんの食事方法≫
朝食に十六穀米をご飯茶碗2杯くらいしっかり食べ、夜は寝る5～6時間前に食べるそう。

「脂肪と炭水化物は朝に取るほうが太りにくい」
「ポッコリお腹の人は寝る5時間前に夕食を摂る方が良い!」
と、おのむら医院院長　小野村健太郎先生がおっしゃっていました。

≪半身浴の入り方≫
・湯温は39度～41度
・水面はへそ下で十分
・自分の感覚で体が温まってきたら上がって良い

＜アロマの効果＞
「グレープフルーツの香り」を嗅ぐと、交感神経が活性化されて脂肪燃焼が促進される！
「バラの香り」に含まれる成分（シトロネロール）には鎮静作用があり、ストレスを和らげてくれる。

2009年4月 8日

カテゴリー：おもいッきりDON!